Lo que significa para mi...

El Método Pilates ayuda a poner en práctica el aquí y ahora a través de secuencias de ejercicios combinados con una respiración profunda y conciente.

Es requerimiento básico y absolutamente potenciable el estar concentrado, dejar que la mente se sincronice con el cuerpo y las sensaciones del presente.

Cada clase de Pilates puede ser un nuevo descubrimiento de cosas por trabajar y virtudes por potenciar.
Durante las primeras clases podes hacer una clara autoevaluación de tu elongación, de tu control corporal, de la fuerza muscular, de este modo lo puedes plantear como un desafío. Con el pasar de las clases y tu trabajo constante podes sentir claros avances tanto en clases, como en lo cotidiano, comprobando que lo que parecía casi imposible, no lo es.

Uno de los grandes aportes del método Pilates al ejercicio físico es que trabaja musculatura profunda, y no solo superficial, de ese modo representa un mayor soporte para órganos y huesos, mejorando la postura corporal. Además es un método integral, utiliza una gran cantidad de músculos que usualmente no se trabajan con otros ejercicios.

                                                                                                    Laura Spagnolo

Tres palabras para estar bien parado

Si bien conocer y aplicar los principios básicos del método es imprescindible, hay tres palabras que son fundamentales y es donde se construye el vínculo con el alumno: Presencia, Atención e Intención.
Reunirlas a las tres asegura la conexión cuerpo, mente y la reciprocidad en la entrega.  

                                                                Laura Spagnolo

Mini Bio

° Comencé a estudiar ballet a los ocho años. 

° Soy bailarina de danza contemporánea egresada del Taller de danza contemporánea del Teatro San Martín.

° Perfeccionada en la ciudad de NY, realicé workshop con Bill.T.Jones, Milton Meyers, clases de Técnica Graham en Alvin Ailey, ballet con Finis Jung, y tomé clases a diario con la compañía de Jenifer Muller /The Works, de quien recibí la invitación a realizar el scholarship con dicha compañía.

° Capacitada en Mat Pilates por Sergio Amorin.

° Instructora de Pilates Mat, certificada por Pilates Institute año 2004

° Instructora de Pilates con Reformer, Chair, Cadillac, certificada por Fisicalmind año 2003

° Capacitación Pilates para el embarazo

° Capacitación Pilates ball y esferodinamia.

° Actualizaciones Reformer avanzado

° Capacitación columna vertebral (cifosis, hiperlordosis y escoliosis) ° XI Congreso de internacional de PilatesZone 2018 ° Seminario Técnica Gaga con Guy Shomroni, Festival de Danza 2018 ° Seminario Técnica Gaga en GibneyDance NYC, julio 2019 ° Pilates en New York Pilates, julio 2019

° Realice el NIVEL 1 de la Formacion Biomecanica Integral: Elongacion, Fortalecimiento neuromuscular propioceptivo y Tecnicas de Conciencia Corporal. Ciudad de Bs. As. 2023.

° Desde 2011 hasta la actualidad soy intérprete de Duggandanza compañía de Teresa Duggan.

¿Por qué Pilates para bailarines?

A través del Método Pilates el bailarín logrará :

- Aplicar en su entrenamiento el principal fundamento: “La respiración “.

-Concientizar su centro de fuerza como único punto de tensión el “Power House” como lo definió Pilates.

-Optimizar y economizar su energía para afrontar la exigencia del entrenamiento diario.

-Aprender conocimientos básicos de anatomía, biomecánica ,de las cadenas musculares y sus funcionamientos.

-Prevenir lesiones, pudiendo elegir cómo desde dónde moverse.

-Cuidar el cuerpo como instrumento expresivo, mejorando el tono y la flexibilidad.

-Adquirir mayor eficacia en su técnica mejorando la fuerza, el equilibrio y la resistencia.

-Conseguir total fluidez y control en sus movimientos ya que el cuerpo es trabajado de manera sistemática.

Te ayuda y beneficia

• Mayor sensibilidad a los hábitos posturales gracias a la mejora de la conciencia corporal. Esto nos permite conseguir cambios posturales eficaces.
• Tonificación muscular integral ya que habremos trabajado la musculatura profunda estabilizadora y la superficial que nos permite el movimiento.
• Mejora de los problemas lumbares, dorsales y cervicales gracias a haber trabajado la musculatura profunda estabilizadora de la columna y en especial el transverso del abdomen y la musculatura del suelo pélvico.
  

  
• Reducción del estrés y mejora de la capacidad de concentración. La práctica de los ejercicios requiere un elevado nivel de concentración para poder realizarlos correctamente y combinarlo con la respiración óptima. El dominio y el control de la respiración ayudará a disminuir tensiones
• Mejora de las digestiones y del peristaltismo intestinal. La respiración abdominodiafragmática ejerce un suave masaje sobre los intestinos estimulando la motilidad intestinal. Esto será de gran ayuda en el estreñimiento. La reducción de estrés también nos ayudara a mejorar las digestiones.
• Mejora de la circulación sanguínea gracias al trabajo muscular que ayudará a estimular la circulación de retorno y mejora el aporte sanguíneo a todo el organismo.

• Mejora del estado de salud general. Esta demostrado que el ejercicio físico ayuda a mejorar el estado de salud.
• Mejora del equilibrio gracias a una mayor conciencia corporal, trabajo propioceptivo y dominio muscular.
• Mejora la movilidad articular e intervertebral manteniendo la flexibilidad necesaria para mantener una actitud jovén y saludable.

Uno de los múltiples beneficios de la respiración profunda, es ayudar a eliminar toxinas mediante la exhalación y a oxigenar piel, musculatura y órganos (principalmente el cerebro) durante la inhalación, conduciendo a un estado de mayor relajación al momento de descansar.

Puede ser practicado por personas de diversa edad y condición física, ya que los ejercicios  fortalecen y tonifican la musculatura, permitiendo que no se recarguen las articulaciones, además favorece la oxigenación y la absorción de nutrientes.

La sincronía entre tu cuerpo, mente y espíritu.

Fundamentos

* Respiración: Una respiración correcta favorece la oxigenación de la sangre; durante el ejercicio, ayuda a relajar los músculos y a evitar tensiones innecesarias. La espiración profunda puede también ayudar a activar la musculatura profunda de soporte. Una respiración relajada y completa se centra en la mente y te permite concentración en cada tarea. El objetivo es crear un patrón respiratorio en el que eliminemos tensiones innecesarias particularmente del cuello, hombros y espalda media, enfatizar el reclutamiento del transverso del abdomen y la musculatura del suelo pélvico en la espiración, y mantenerlo durante la inspiración. Con la contracción del transverso favorece la estabilización de la región lumbo-pélvica. * Core, centro de poder: Cada movimiento nace en el centro del cuerpo, ubicado unos dedos debajo del ombligo. La fuerza abdominal confluye en el core, desde ahí hacia las extremidades.

En Pilates llamamos concentración a estar presentes y haciendo foco en el centro del cuerpo, no como habitualmente se supone como el hecho de estar pensando. * Alineación de la columna: Previo conocimiento de las curvaturas de la espina dorsal, tratamos de mantener dichas curvas, es lo que llamamos columna neutra. * Colocación de la pelvis: Trabajaremos en dos posiciones básicas. La posición neutra de la pelvis, en la que se mantiene la lordosis lumbar natural de la columna. En esta posición, el triángulo formado por las espinas ilíacas y la sínfisis del pubis, tienen que estar paralelos al suelo. La posición imprint de la pelvis, se refiere a una ligera retroversión de la pelvis con una ligera flexión lumbar efectuada con la contracción de los abdominales oblicuos en la que el movimiento pélvico debe ser libre. Nos centramos en acercar las costillas y las espinas iliacas, no en activar el recto del abdomen. No es necesario presionar con la espalda baja de la espalda, porque será debido a un exceso de la contracción del recto anterior o del glúteo.

* Colocación de la caja torácica: La pared abdominal se origina en las últimas costillas. Para mantener una buena alineación de la caja torácica, es importante mantener la conexión del transverso del abdomen, sin elevar las costillas en la posición de decubito supino, con la musculatura del suelo pélvico. Hay que prestar mucha atención a esto cuando inspiramos y cuando se eleven los brazos.

* Estabilización y movimiento de la escápula y hombros: La estabilización de la escápula y los hombros es tan importante como la contracción del trasverso o el suelo pélvico al iniciar cada ejercicio. Cuando no se hace hay una tendencia a sobrecargar trapecio superior y la musculatura que rodea cuello y hombros. Aunque las escápulas se mueven con los brazos, debemos mantener un cierto grado de estabilidad sin confundirla con rigidez. Se debe sentir que descienden las escápulas y los hombros manteniendo el espacio entre estos abierto y relajado.

* Colocación de la cabeza y la columna cervicales: La columna cervical se tiene que mantener en su posición neutra. Cuando realizamos una flexión de la columna, la flexión cervical la realizaremos con un alargamiento de la parte de atrás del cuello, flexionando el cráneo al nivel de las dos primeras vértebras, no apretando la barbilla al pecho. * Puente sobre los hombros y gato: Tratamos de facilitar la articulación "entre" las vértebras para lograr mayor movilidad y rango de movimiento. En Pilates creemos que una columna flexible y móvil, es una columna sana. Conceptos que confluyen y que son indicadores de realizar la actividad correctamente: Concentración, Respiración, Control, Precisión, Fluidez del movimiento, Economía de fuerzas, Alineación postural, Tono muscular en equilibrio.

                                                                                                      Laura Spagnolo