Fundamentos

* Respiración: Una respiración correcta favorece la oxigenación de la sangre; durante el ejercicio, ayuda a relajar los músculos y a evitar tensiones innecesarias. La espiración profunda puede también ayudar a activar la musculatura profunda de soporte. Una respiración relajada y completa se centra en la mente y te permite concentración en cada tarea. El objetivo es crear un patrón respiratorio en el que eliminemos tensiones innecesarias particularmente del cuello, hombros y espalda media, enfatizar el reclutamiento del transverso del abdomen y la musculatura del suelo pélvico en la espiración, y mantenerlo durante la inspiración. Con la contracción del transverso favorece la estabilización de la región lumbo-pélvica. * Core, centro de poder: Cada movimiento nace en el centro del cuerpo, ubicado unos dedos debajo del ombligo. La fuerza abdominal confluye en el core, desde ahí hacia las extremidades.

En Pilates llamamos concentración a estar presentes y haciendo foco en el centro del cuerpo, no como habitualmente se supone como el hecho de estar pensando. * Alineación de la columna: Previo conocimiento de las curvaturas de la espina dorsal, tratamos de mantener dichas curvas, es lo que llamamos columna neutra. * Colocación de la pelvis: Trabajaremos en dos posiciones básicas. La posición neutra de la pelvis, en la que se mantiene la lordosis lumbar natural de la columna. En esta posición, el triángulo formado por las espinas ilíacas y la sínfisis del pubis, tienen que estar paralelos al suelo. La posición imprint de la pelvis, se refiere a una ligera retroversión de la pelvis con una ligera flexión lumbar efectuada con la contracción de los abdominales oblicuos en la que el movimiento pélvico debe ser libre. Nos centramos en acercar las costillas y las espinas iliacas, no en activar el recto del abdomen. No es necesario presionar con la espalda baja de la espalda, porque será debido a un exceso de la contracción del recto anterior o del glúteo.

* Colocación de la caja torácica: La pared abdominal se origina en las últimas costillas. Para mantener una buena alineación de la caja torácica, es importante mantener la conexión del transverso del abdomen, sin elevar las costillas en la posición de decubito supino, con la musculatura del suelo pélvico. Hay que prestar mucha atención a esto cuando inspiramos y cuando se eleven los brazos.

* Estabilización y movimiento de la escápula y hombros: La estabilización de la escápula y los hombros es tan importante como la contracción del trasverso o el suelo pélvico al iniciar cada ejercicio. Cuando no se hace hay una tendencia a sobrecargar trapecio superior y la musculatura que rodea cuello y hombros. Aunque las escápulas se mueven con los brazos, debemos mantener un cierto grado de estabilidad sin confundirla con rigidez. Se debe sentir que descienden las escápulas y los hombros manteniendo el espacio entre estos abierto y relajado.

* Colocación de la cabeza y la columna cervicales: La columna cervical se tiene que mantener en su posición neutra. Cuando realizamos una flexión de la columna, la flexión cervical la realizaremos con un alargamiento de la parte de atrás del cuello, flexionando el cráneo al nivel de las dos primeras vértebras, no apretando la barbilla al pecho. * Puente sobre los hombros y gato: Tratamos de facilitar la articulación "entre" las vértebras para lograr mayor movilidad y rango de movimiento. En Pilates creemos que una columna flexible y móvil, es una columna sana. Conceptos que confluyen y que son indicadores de realizar la actividad correctamente: Concentración, Respiración, Control, Precisión, Fluidez del movimiento, Economía de fuerzas, Alineación postural, Tono muscular en equilibrio.

                                                                                                      Laura Spagnolo